一、跑步膝盖疼恢复时间因损伤类型而异
1.轻度软组织拉伤：若只是跑步引发膝盖周围轻度软组织拉伤，一般休息23周可恢复。此类拉伤多因跑步姿势不当或突然增加运动强度，致使肌肉、肌腱等软组织微损伤。年轻人身体恢复能力强，可能2周左右就能好转；中老年人因身体机能下降，恢复时间可能接近3周甚至更久。日常生活中，经常运动、身体素质好的人，比久坐不动人群恢复相对更快。
2.韧带损伤：
轻度韧带拉伤：通常需要46周恢复。跑步过程中，如突然扭转或过度伸展膝盖，可能导致韧带轻度拉伤。年轻人轻度韧带拉伤后，若能严格遵循医嘱休息制动，4周左右可基本恢复；但如果是平时运动量大、体重超标的人群，可能因额外压力影响恢复，时间会延长至6周。
中度韧带损伤：恢复时间约612周。中度损伤程度相对较重，会有部分韧带纤维断裂。这对于热爱运动的年轻人来说，因恢复期间运动受限，心理压力可能影响恢复进程；而对于老年人，本身身体修复能力差，可能需要接近12周甚至更久。
重度韧带断裂：一般需手术治疗，术后恢复时间在36个月。这种情况多发生在剧烈运动且防护不当之时，如专业运动员高强度训练时。术后需长时间康复训练，年轻患者通过积极康复，34个月可能恢复部分功能；但老年人因伴随多种基础疾病，如糖尿病可能影响伤口愈合，恢复时间可能延长至6个月甚至更久。
3.半月板损伤：
轻度半月板损伤：恢复时间大概68周。多因扭转外力引起，如在屈膝状态下小腿固定大腿突然内旋或外旋。年轻人轻度损伤后，若能及时休息、配合治疗，6周左右症状可明显缓解；但如果是肥胖人群，体重对膝盖压力大，可能延迟恢复至8周。
中度半月板损伤：通常812周恢复。中度损伤撕裂范围相对大些，对于喜爱运动的年轻人，由于难以完全停止活动，可能导致恢复时间接近12周；老年人因关节本身退变，恢复时间也会靠近上限。
重度半月板损伤：常需手术，术后恢复36个月。重度损伤撕裂程度严重，术后康复过程漫长。年轻人康复积极，34个月可能逐步恢复正常生活；老年人因身体机能衰退，恢复至正常生活状态可能需6个月。
4.髌股关节综合征：一般恢复时间在612周。该综合征主要因髌骨与股骨关节面之间压力异常，常见于长期过量跑步人群。年轻人通过调整跑步方式、适当休息和物理治疗，68周症状会改善；中老年人因关节软骨磨损，恢复时间可能延长到1012周。
二、治疗药物
1.非甾体抗炎药：如布洛芬，可减轻炎症和疼痛。
2.软骨保护剂：硫酸氨基葡萄糖，有助于保护和修复关节软骨。
三、特殊人群提示
1.儿童及青少年：骨骼和关节尚在发育阶段，跑步膝盖疼时应立即停止运动，及时就医。因儿童表述症状可能不准确，家长需密切观察。若损伤处理不当，可能影响骨骼发育，如导致下肢发育畸形。建议选择适合儿童的运动方式和强度，避免过度跑步。
2.孕妇：孕期身体激素变化使关节韧带松弛，跑步膝盖疼时，避免自行用药。任何治疗需在医生指导下进行，因药物可能影响胎儿发育。日常活动应选择温和方式，如散步、孕妇瑜伽等，且运动时要注意姿势正确，避免加重膝盖负担。
3.老年人：本身多有关节退变，跑步膝盖疼恢复相对较慢。治疗过程中要关注基础疾病，如高血压、糖尿病等。一些治疗药物可能与基础病用药相互作用，需告知医生全部用药情况。康复训练要循序渐进，避免剧烈运动加重损伤。建议选择对关节冲击小的运动，如游泳、骑自行车等。