一般来说，健康成年人在运动时的心率可以用“180减去年龄”的方法来估算。但这个数值并不是绝对的，还需要考虑其他因素，如是否经常运动、身体状况、运动目的等。
如果您是为了提高心肺功能、增强体质，那么运动时的心率可以达到最大心率的70%至85%。最大心率可以通过“220减去年龄”的公式来计算。例如，如果您的年龄是30岁，那么最大心率约为190次/分钟，运动时的心率可以达到133次/分钟至161次/分钟。
如果您患有某些疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等，或者正在服用某些药物，那么在进行运动前最好咨询医生的意见，以确定适合您的运动强度和心率范围。
此外，运动时还需要注意以下几点：
1.逐渐增加运动强度和时间，避免突然过度运动。
2.保持正确的运动姿势和呼吸方式，避免受伤和呼吸不畅。
3.注意身体的反应，如果出现不适或疲劳，应适当降低运动强度或休息。
4.在运动前后进行适当的热身和放松活动，帮助身体适应运动状态。
总之，运动时的心率应根据个人情况进行调整，以达到安全有效运动的目的。如果您有任何疑问或需要更详细的建议，可以咨询专业的运动教练或医生。