运动时的心率因人而异，取决于多种因素，如年龄、健康状况、运动目的等。一般来说，最大心率可以通过以下公式计算：最大心率=220-年龄。而最适宜的运动心率范围通常为最大心率的60%至85%。
对于健康成年人，在进行有氧运动时，保持心率在最大心率的60%至75%之间被认为是有效的。例如，如果一个30岁的人，最大心率约为220-30=190次/分钟，那么他的适宜运动心率范围应该在114至142次/分钟之间。进行无氧运动时，心率可达到最大心率的85%以上。
然而，对于患有某些疾病或身体状况不佳的人，运动时的心率范围可能需要根据具体情况进行调整。例如，心脏病患者、高血压患者或糖尿病患者可能需要更谨慎地控制心率，以避免过度劳累或出现危险。在这种情况下，最好在医生或专业健身教练的指导下进行运动。
此外，还有一些其他因素也会影响运动时的心率，如运动强度、运动持续时间、环境条件等。逐渐增加运动强度和持续时间可以帮助身体更好地适应运动，并提高心率的适应性。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此最适宜的运动心率范围可能会有所差异。在进行任何新的运动计划之前，建议咨询医生或专业的健身教练，以确保身体状况适合运动，并获得个性化的建议。同时，佩戴心率监测设备可以帮助实时监测心率，确保在安全的范围内进行运动。