膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
6.物理治疗：可以进行超声、电疗、磁疗等物理治疗。
7.手术治疗：如果膝盖疼严重影响生活，可能需要手术治疗。
需要注意的是，膝盖疼可能是严重疾病的症状，如骨关节炎、半月板损伤等，如果膝盖疼持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。