膝盖髌骨痛的原因和解决办法主要包括以下几点：
1.运动损伤：
原因：运动过度、姿势不正确、受到外力撞击等都可能导致膝盖髌骨损伤，引起疼痛。
解决办法：停止运动，休息一段时间；如果疼痛严重，可以使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次；也可以使用止痛药物，如布洛芬等。
2.髌骨软化症：
原因：髌骨软化症是一种髌骨软骨的退行性病变，常见于老年人、运动员等。主要原因是髌骨软骨磨损、变薄，导致膝关节疼痛。
解决办法：休息、保暖、避免过度运动；使用氨基葡萄糖、软骨素等营养软骨的药物；如果疼痛严重，可以使用止痛药或注射玻璃酸钠等药物。
3.髌股关节炎：
原因：髌股关节炎是一种由于髌股关节面的磨损、退变引起的关节炎。主要症状是膝关节疼痛、肿胀、僵硬等。
解决办法：休息、保暖、避免过度运动；使用非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛；如果病情严重，可以考虑手术治疗。
4.其他原因：
原因：除了上述原因外，膝盖髌骨痛还可能与其他疾病有关，如类风湿性关节炎、痛风、感染等。
解决办法：及时就医，进行详细的检查，明确病因，针对病因进行治疗。
需要注意的是，如果膝盖髌骨痛持续时间较长、疼痛加重或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，应及时就医，以便明确诊断，采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，应注意保护膝盖，避免长时间下蹲、跪着等姿势，避免过度运动，注意保暖等。