对于腰椎不好的人，以下是一些锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。
2.小燕飞：趴在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如燕子飞翔，可增强腰部肌肉力量。
3.拱腰：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，手抱双膝使其尽量靠近胸部，坚持5秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的动作和强度，并注意保持正确的姿势。如果腰椎不好的症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。