腰椎不好可能由多种原因引起，如久坐、过度劳累、姿势不当等。以下是一些腰椎锻炼的建议：
1.加强腰背肌锻炼：
仰卧挺腹：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持5-10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持5-10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.进行腹肌训练：
仰卧屈膝：仰卧位，双腿屈膝，尽量贴近胸部，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
仰卧蹬车：仰卧位，模仿蹬自行车的动作，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免久坐或久站，避免弯腰提重物，尽量减轻腰椎的负担。
4.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，缓解腰椎的疼痛和不适。
5.药物治疗：如果腰椎疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
6.手术治疗：如果腰椎疾病较为严重，保守治疗无效，则需要考虑手术治疗。
需要注意的是，腰椎锻炼需要长期坚持，不能一蹴而就。同时，如果腰椎疼痛较为严重，建议及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行治疗。