以下运动可以减肥：
1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能够提高心肺功能，消耗大量热量。
2.力量训练：通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼肌肉，增加基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
3.HIIT（高强度间歇训练）：结合高强度运动和短暂休息，快速提高心率，有效燃烧脂肪。
4.瑜伽和普拉提：注重身体的柔韧性和核心肌群的训练，有助于塑造身材。
5.有氧运动结合力量训练：这种综合性的运动方式可以同时减脂和增肌，提高减肥效果。
6.增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多走动、爬楼梯等，也能消耗额外的卡路里。
需要注意的是，减肥还需要配合合理的饮食控制。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，选择适合自己的运动方式和强度非常重要。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。