跑完步后腿疼的快速恢复方法如下：
1.拉伸：跑步后对腿部肌肉进行静态拉伸，可以帮助拉长肌肉纤维，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：使用按摩球或按摩棒对腿部肌肉进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。
3.冷敷：在跑步后24小时内，对腿部进行冷敷，可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
4.热敷：在跑步后24小时后，对腿部进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.休息：给腿部足够的休息时间，避免过度使用腿部肌肉，让肌肉有时间恢复和修复。
6.适当锻炼：进行适当的锻炼可以增强腿部肌肉的力量和耐力，减少受伤的风险。
7.保持良好的姿势：保持正确的站姿和走路姿势，可以减轻腿部肌肉的负担，预防肌肉拉伤和疼痛。
8.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，可以帮助肌肉恢复和修复。
需要注意的是，如果腿疼持续时间较长或疼痛程度较严重，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，对于患有某些疾病的人群，如心脏病、高血压等，在进行跑步等运动前，应先咨询医生的意见。