跑完步后小腿肌肉酸痛，可能是由于肌肉疲劳、乳酸堆积等原因引起的。以下是一些快速缓解疼痛的方法：
1.休息：停止跑步，让小腿肌肉得到充分的休息。
2.拉伸：对小腿肌肉进行拉伸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
3.按摩：使用按摩球或按摩棒对小腿肌肉进行按摩，缓解肌肉紧张。
4.热敷：用热毛巾或热水袋对小腿肌肉进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
5.冷敷：在疼痛初期，可以用冰袋对小腿肌肉进行冷敷，缓解疼痛和肿胀。
6.补充营养：及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用一些药物，如布洛芬等，缓解疼痛。
以上方法可以帮助你快速缓解跑完步后小腿肌肉酸痛的症状。如果疼痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医。