天天晚上睡不着可能由多种原因引起，以下是一些可能的治疗方法：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和黑暗度。
2.管理压力：找到适合自己的放松方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或渐进性肌肉松弛。避免过度紧张和焦虑，学会应对压力的技巧。
3.限制睡眠时间：即使晚上睡不着，也尽量避免白天长时间午睡或卧床休息。这样可以调整生物钟，让身体在晚上更容易感到困倦。
4.避免刺激性物质：减少咖啡因和糖分的摄入，尤其是在下午和晚上。避免饮酒和吸烟，因为它们可能影响睡眠质量。
5.建立睡前常规：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。避免进行过于兴奋或刺激性的活动。
6.考虑药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些辅助睡眠的药物，但要注意药物的副作用和使用方法。
需要注意的是，长期失眠可能是某些健康问题的症状，如抑郁症、焦虑症或其他睡眠障碍。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。此外，每个人的睡眠需求和情况都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。