大人吓到了，可能会出现心跳加速、血压升高、呼吸急促等生理反应，还可能伴有焦虑、恐惧、失眠等心理问题。以下是一些应对方法：
1.深呼吸和放松：深呼吸和放松技巧可以帮助缓解身体的紧张感。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位，从头部到脚部。
2.寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受。他们可以提供情感上的支持和理解，帮助你缓解压力。
3.分散注意力：尝试做一些自己喜欢的事情，如听音乐、阅读、运动或进行兴趣爱好。分散注意力可以帮助减轻焦虑和恐惧的情绪。
4.避免刺激源：尽量避免接触或回忆引起惊吓的情境或事物，给自己时间和空间来恢复平静。
5.考虑专业帮助：如果惊吓导致的情绪问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑咨询专业心理医生或心理咨询师。他们可以提供更具体的支持和治疗方法。
需要注意的是，每个人对惊吓的反应不同，有些人可能需要更多的时间来恢复。如果惊吓的症状持续加重或出现其他异常情况，应及时就医。此外，平时也可以通过培养良好的应对压力和情绪的能力，如学习情绪管理技巧、保持健康的生活方式等，来预防惊吓的发生。