对于孕妇来说，在孕期需要保证摄入足够的营养，同时又要注意控制体重，避免过度增重。以下是一些既营养又不胖的食物建议：
1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质，孕妇可以选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类、坚果等。
2.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，孕妇可以选择各种颜色的蔬菜，如绿叶蔬菜、彩色甜椒、西兰花等。
3.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，孕妇可以选择各种水果，如草莓、蓝莓、橙子、柚子等。
4.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，孕妇可以选择全麦面包、糙米、燕麦等。
5.低脂奶制品：低脂奶制品富含钙和蛋白质，孕妇可以选择低脂牛奶、酸奶、奶酪等。
6.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，孕妇可以选择杏仁、巴旦木、腰果等。
总之，孕妇在孕期需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，同时要注意控制体重，避免过度增重。如果孕妇有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。