后脚跟疼的原因和解决方法主要包括以下几点：
1.跟骨骨刺：跟骨骨刺是导致后脚跟疼最常见的原因之一。当跟骨骨刺刺激周围组织时，会引起疼痛。通常在足跟底部有明显的压痛点，X线检查可以确诊。如果疼痛较轻，可以采用药物治疗、物理治疗、局部封闭等方法缓解症状。如果骨刺较大，症状严重，可能需要手术治疗。
2.足底跖腱膜炎：足底跖腱膜是维持足弓的重要结构，如果长期过度使用或受到损伤，容易发生炎症，导致后脚跟疼。常见于长期站立、行走或跑步的人。治疗方法包括休息、热敷、按摩、药物治疗等。此外，还可以采用冲击波、小针刀等物理治疗方法。
3.跟腱炎：跟腱炎是跟腱的炎症性疾病，常见于运动员和体力劳动者。主要表现为跟腱处疼痛、肿胀、僵硬，活动后加重。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗等。严重的跟腱炎可能需要手术治疗。
4.其他原因：后脚跟疼还可能与其他疾病有关，如跟骨高压症、跟垫痛、痛风等。此外，鞋子不合适、过度肥胖、外伤等也可能导致后脚跟疼。
总之，后脚跟疼的原因较为复杂，需要根据具体情况进行诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因，采取相应的治疗措施。同时，注意休息，避免长时间站立或行走，选择合适的鞋子，也有助于缓解疼痛。