想要最快最有效减去肚子上的赘肉，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天的热量摄入应该略低于身体的消耗，以促使身体燃烧脂肪来提供能量。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭等，适量增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米等。
控制糖分摄入：减少糖果、饮料等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。
适量蛋白质摄入：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持肌肉量。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
2.增加有氧运动：
跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以有效消耗热量，减少腹部脂肪。
游泳：游泳也是一种很好的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，同时对关节的压力较小。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时也可以消耗热量。
跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以快速提高心率，消耗热量。
3.增加力量训练：
仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。
平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。
卷腹：卷腹可以更集中地锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。
使用器械：可以使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：
保持良好的坐姿和站姿：保持挺胸收腹的姿势，可以增强腹部肌肉的力量，同时也可以改善体态。
避免久坐：长时间久坐会导致腹部肌肉松弛，增加腹部脂肪的堆积。应该尽量避免久坐，每小时起身活动一下。
5.保证充足睡眠：
睡眠不足会导致激素失衡：睡眠不足会导致体内的激素失衡，增加食欲，同时也会降低新陈代谢率，导致脂肪堆积。
保证每晚7-8小时的高质量睡眠：应该尽量保证每晚7-8小时的高质量睡眠，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
6.减少压力：
压力会导致激素失衡：长期的高压力状态会导致体内的激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。
寻找适合自己的减压方法：可以通过运动、冥想、放松等方式来减压，保持身心的健康。
7.定期测量：
定期测量体重和体脂率：体重和体脂率是衡量减肥效果的重要指标，应该定期测量，了解自己的减肥进展。
关注身体围度的变化：除了体重和体脂率，还应该关注身体围度的变化，如腰围、臀围等，了解腹部脂肪的分布情况。
8.寻求专业帮助：
咨询营养师或健身教练：营养师或健身教练可以根据个人情况制定合理的减肥计划，提供专业的指导和建议。
考虑药物治疗或手术治疗：如果减肥困难或存在健康问题，可以考虑药物治疗或手术治疗，但需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。每个人的身体状况和减肥需求都不同，应该根据个人情况制定合理的减肥计划，并在专业人士的指导下进行。同时，减肥过程中也应该注意身体健康，避免过度节食和过度运动导致的健康问题。如果有任何健康问题或疑虑，应该及时咨询医生的意见。