根据你的描述，你可能患有头皮糠疹或头皮银屑病。这两种疾病都可能导致头皮屑增多、头皮瘙痒和红疙瘩。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：
1.保持头皮清洁：使用温和的洗发水，每周洗头2-3次，避免使用过多的洗发水，以免刺激头皮。洗头时，用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环。
2.避免过度搔抓：搔抓头皮会导致头皮损伤，加重症状。如果头皮瘙痒，可以轻轻拍打头皮，或用手指梳理头发来缓解。
3.注意饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅。
4.避免精神紧张：长期的精神紧张、焦虑会导致头皮血液循环不良，加重症状。要保持心情舒畅，避免过度紧张和劳累。
5.及时就医：如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。
需要注意的是，头皮屑多头皮痒红疙瘩还可能是其他疾病的症状，如脂溢性皮炎、湿疹、头癣等。因此，如果你的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，明确诊断，以便采取针对性的治疗措施。同时，在治疗过程中，要注意个人卫生，避免与他人共用毛巾、梳子等物品，以免传染他人。