想要快速练出卧蚕，可以尝试以下方法：
1.按摩：用大拇指按压攒竹穴，食指按压晴明穴，然后沿着下眼眶骨进行按摩，每个穴位按3-5秒，重复5次。这种方法可以促进眼部血液循环，帮助消除眼部浮肿，从而使卧蚕更加明显。
2.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，有助于练出卧蚕。
3.化妆：通过化妆技巧可以让卧蚕看起来更加明显。使用遮瑕膏或高光粉提亮下眼眶骨，使用阴影粉打造出阴影效果，让卧蚕更加立体。
4.医美：如果以上方法无法达到理想效果，可以考虑医美手段，如注射玻尿酸或自体脂肪填充等。这些方法可以快速有效地增加卧蚕的体积和丰满度。
需要注意的是，医美方法需要在专业医生的指导下进行，并且存在一定的风险和并发症。在选择医美方法时，一定要选择正规的医疗机构和有经验的医生，并充分了解手术的风险和效果。
此外，对于一些天生没有卧蚕的人来说，通过以上方法可能也无法完全练出卧蚕。因此，在追求卧蚕的过程中，也要保持理性和客观，不要过分追求完美。