要回奶快且不痛苦，可以采取以下方法：
1.逐渐减少喂奶次数：逐渐减少喂奶次数，让乳房适应，减少乳汁分泌。
2.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
3.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到挤压，加重胀痛。
4.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解胀痛。
5.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，促进血液循环，缓解胀痛。
6.口服回奶药：如果胀痛严重，可以在医生的指导下口服回奶药，如维生素B6等。
需要注意的是，回奶过程中可能会出现乳房胀痛、发热等不适症状，如果症状严重，应及时就医。同时，回奶期间应注意保持乳房清洁，避免感染。