在家躺了一天头疼，可能是由以下原因引起的：
1.缺乏运动：长时间卧床会导致身体血液循环不畅，头部供血不足，从而引起头疼。
2.姿势不良：长时间保持一个姿势，如躺在床上看电视、玩手机等，会导致颈部肌肉紧张，牵拉头部神经，引起头疼。
3.眼睛疲劳：长时间盯着手机、电脑等电子设备，会导致眼睛疲劳，进而引起头部疼痛。
4.心理因素：长时间在家中，可能会感到无聊、焦虑、抑郁等情绪，这些情绪也可能导致头疼。
针对以上原因，可以采取以下治疗方法：
1.适当运动：可以进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等，促进身体血液循环，缓解头疼。
2.改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
3.眼部放松：每隔一段时间，停下来放松眼睛，可以闭目养神、远眺、做眼保健操等。
4.心理调节：可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式，缓解焦虑、抑郁等情绪。
5.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
6.热敷：用热毛巾或热水袋敷在头部，缓解头疼。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，但应注意药物的使用剂量和使用时间。
总之，在家躺了一天头疼可能是多种原因引起的，可以通过适当的运动、改善姿势、眼部放松、心理调节、按摩头部、热敷等方法缓解头疼。如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。