颈椎操共分为四个步骤：
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒，做两个8拍。
3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸，头颈用力向左转，右手用力向右推，保持5秒，做两个8拍。然后换右手放在后颈部，左手放在前胸，同样做两个8拍。
4.摇头晃脑：双手叉腰，闭目，头向左转5秒，再向右转5秒，做两个8拍。然后顺时针和逆时针方向各旋转5秒，做两个8拍。
注意事项：做操时动作要轻缓，避免用力过猛；如果在做操过程中出现头晕、头痛等不适症状，应立即停止做操，并休息片刻。