眼睛胀疼头疼可能是由于眼压升高、用眼过度、神经系统疾病等原因引起的。以下是一些可能的缓解方法：
1.休息：闭上眼睛，休息片刻，缓解眼部和头部的疲劳。
2.调整姿势：改变坐姿或站姿，放松颈部和肩部的肌肉，减轻压力。
3.眼部按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴等，缓解眼部肌肉紧张。
4.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在眼睛上，每次15-20分钟，可缓解疼痛和肿胀。
5.远离电子设备：减少使用手机、电脑等电子设备的时间，避免眼睛过度疲劳。
6.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，均衡饮食，适量运动，有助于维持身体健康。
7.就医：如果眼睛胀疼头疼持续时间较长或伴有其他症状，如视力模糊、恶心、呕吐等，应及时就医，进行详细的眼部检查和诊断，以确定病因并接受相应的治疗。
需要注意的是，以上方法仅能缓解症状，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，长期使用电子设备、睡眠不足、压力过大等因素也可能导致眼睛胀疼头疼，应注意调整生活方式，预防此类症状的发生。