颈椎操的最好锻炼方法包括以下几点：
1.前屈后伸：
动作：脖颈前屈，达最大幅度，保持3-5秒，再回原位；颈项后伸，达最大幅度，保持3-5秒，再回原位。重复10次。
强度：动作应舒缓、平稳，不要操之过急。
注意事项：屈伸的角度和幅度要因人而异，不要过度屈伸，以免造成颈椎损伤。
2.左右旋转：
动作：脖颈向左旋转至最大幅度，保持3-5秒，再回原位；然后向右旋转至最大幅度，保持3-5秒，再回原位。重复10次。
强度：同样要注意动作的舒缓和幅度的适宜。
注意事项：旋转的角度和速度要适中，避免过快或过猛的动作。
3.左右侧屈：
动作：取站位或坐位，头向左侧屈，达最大幅度，保持3-5秒，再回原位；然后头向右侧屈，达最大幅度，保持3-5秒，再回原位。重复10次。
强度：根据个人情况调整强度，以不感到疼痛为宜。
注意事项：侧屈时要保持身体稳定，不要晃动或倾斜。
4.米字操：
动作：想象面前有一张白纸，头随目光按照“米”字的笔画运动，顺序为左上、右上、左下、右下。每个方向动作保持3-5秒，重复10次。
强度：动作要连贯、流畅，不要卡顿。
注意事项：“米”字操可在各个方向上适当加大幅度，但要以自身能承受为宜。
5.耸肩：
动作：两肩慢慢抬起，尽量使肩部靠近耳朵，保持3-5秒，然后放松，重复10次。
强度：耸肩的力度要适中，不要过猛。
注意事项：耸肩时要保持身体正直，不要弯曲或倾斜。
6.提肩：
动作：双手自然下垂，两肩用力向上提，保持3-5秒，然后放松，重复10次。
强度：根据个人情况调整提肩的力度。
注意事项：提肩时要注意呼吸均匀，不要憋气。
需要注意的是，在进行颈椎操锻炼时，要保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。同时，还可以结合颈部的按摩、热敷等方法，以增强锻炼效果。如果颈椎有明显的不适或疼痛，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于颈椎病患者，颈椎操的锻炼应在医生的建议下进行，避免因不当锻炼加重病情。