痔疮外痔肉球通常是由肛垫下移和静脉曲张引起的，可通过以下方法消除：
1.调整饮食：多吃膳食纤维，少吃辛辣刺激性食物，避免饮酒，预防便秘。
2.养成良好的排便习惯：避免如厕时间过长，排便时不要用力过猛。
3.温水坐浴：每天早晚用温水坐浴，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
4.使用痔疮膏或栓剂：将痔疮膏或栓剂涂于患处，缓解症状。
5.局部注射硬化剂：使痔核萎缩。
6.手术治疗：如果痔疮外痔肉球较大，或保守治疗无效，可考虑手术切除。
需要注意的是，痔疮外痔肉球的消除需要长期坚持上述方法，同时要注意保持肛门清洁卫生，避免久坐久站。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。