大姨妈来了肚子痛，即痛经，是一种常见的妇科症状。以下是一些可以缓解痛经的方法：
1.饮食调整：
富含维生素食物：维生素能够稳定情绪，帮助身体减轻腹部疼痛。比如香蕉中含有丰富的维生素B6，能够稳定女性在经期的不安情绪，也能减轻腹痛。
富含钙的食物：研究表明，女性在摄入足够的钙后，痛经的发生几率会大大降低。所以，女性朋友在经期可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品等。
红糖水：中医认为，红糖性温、味甘，入脾经。经期或行经前后喝点红糖水，能起到健脾暖胃、活血化瘀的功效，从而有效缓解或减轻痛经。
2.热敷：
下腹部热敷：用热水袋或热毛巾敷在下腹部，可促进血液循环，松弛肌肉，减轻腹部疼痛。
喝热饮：喝热的姜茶或热开水，也能让身体温暖，缓解疼痛。
3.药物治疗：
非甾体类抗炎药：这类药物能抑制前列腺素的合成，从而缓解痛经。但需注意药物的副作用和使用剂量，最好在医生的指导下使用。
口服避孕药：适用于要求避孕的痛经妇女，有效率可达90%以上。
4.其他：
适量运动：适量的运动可以缓解身体的不适，但应避免剧烈运动。
放松心情：紧张和焦虑情绪可能会加重痛经，保持心情愉悦有助于缓解疼痛。
按摩：按摩合谷穴、三阴交穴等穴位，也能在一定程度上缓解痛经。
需要注意的是，以上方法只能缓解痛经症状，如果痛经严重影响生活和工作，或伴有其他异常症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，对于青春期少女、有性生活的女性以及继发性痛经患者，应特别关注，及时就医，以免延误病情。