在水里脚抽筋了，可采取以下急救措施：
1.首先，要保持冷静，不要惊慌，因为惊慌很可能会导致呛水等更严重的后果。
2.立即呼救，寻求他人的帮助。
3.深呼吸，让身体漂浮在水面上，将头部向后仰，尽量让口鼻露出水面。
4.拉长抽筋的肌肉，用手握住抽筋的脚趾，尽量向上拉伸，同时将腿伸直，直到疼痛缓解。
5.如果抽筋的情况比较严重，可以用手按摩抽筋的部位，帮助缓解疼痛。
6.在抽筋缓解后，尽快上岸，休息一段时间，避免再次下水。
抽筋是由于肌肉受到强烈的刺激或过度疲劳而引起的，在水里抽筋的原因主要有以下几点：
1.水温和水温变化：水温过低或突然变冷，会导致肌肉收缩，引起抽筋。
2.电解质失衡：在水里运动时，大量出汗会导致电解质失衡，引起抽筋。
3.肌肉疲劳：长时间在水里运动或游泳，会导致肌肉疲劳，容易引起抽筋。
4.缺乏热身：下水前没有进行充分的热身运动，肌肉和关节没有活动开，容易引起抽筋。
总之，在水里抽筋是一种比较常见的情况，但是如果处理不当，可能会导致更严重的后果。因此，在下水前一定要做好热身运动，避免过度疲劳，同时要注意水温和水温变化，如果出现抽筋的情况，要保持冷静，采取正确的急救措施。