如果遇到断奶第一天涨奶疼的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.频繁哺乳：尽量让宝宝频繁吸吮乳房，有助于缓解涨奶和疼痛。如果宝宝已经吃饱，可以用吸奶器吸出多余的乳汁。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻肿胀和疼痛。注意不要直接将冰袋放在皮肤上，以免冻伤。
3.热敷：在喂奶前用热毛巾热敷乳房，有助于促进血液循环，缓解涨奶。但热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解乳腺堵塞和涨奶。但按摩时要注意手法，避免用力过猛。
5.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
6.注意饮食：减少汤汤水水的摄入，避免食用下奶的食物。
7.药物治疗：如果涨奶疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解。
需要注意的是，断奶过程中涨奶是正常的生理现象，但如果出现乳房红肿、发热等异常情况，应及时就医。此外，在断奶期间，要注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。