女性在断奶期出现涨奶硬邦邦且疼痛的情况，可以通过饮食调理、物理治疗、药物治疗等方式来缓解，若疼痛严重则需及时就医，医生可能会根据情况选择合适治疗方式甚至手术治疗。
一、饮食调理：
1.女性在断奶期必须重视个人饮食。若本身奶水丰富，应减少汤水多的食物摄入，避免乳汁分泌过多而引发断奶期涨奶硬邦邦疼痛的现象。
2.同时要避免经常食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，比如鸡汤、肥肉、辣椒等，保持清淡饮食。
二、物理治疗：
1.出现断奶期涨奶硬邦邦疼痛时，可以找专业医生进行乳房按摩，能起到较好的回奶效果。
2.还可以适当进行局部热敷，可促进血液循环，减轻疼痛症状，减少乳房乳汁淤积。
3.也可以使用吸奶器吸出多余奶汁，缓解涨奶现象。
三、药物治疗：
1.如果女性疼痛症状显著，对正常生活造成较大影响，需要在医生指导下使用药物治疗。
2.比如可以遵医嘱服用雌激素、溴隐亭等药物，有回奶的作用。
四、手术治疗：
1.若乳汁淤积严重形成乳腺脓肿，则需要及时手术切开排脓并进行引流治疗。
断奶期的女性在日常生活中要做好饮食调理工作，同时还要保持良好的生活习惯，不要有过大的心理压力，因为精神紧张可能会对身体产生影响，导致不适症状出现。总之，要根据自身具体情况选择合适的方法来应对断奶期涨奶疼痛问题，必要时寻求专业医生的帮助。