血压高可以通过以下方法进行改善：
1.合理饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。可以多吃蔬菜、水果、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质。
2.控制体重：推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5-23.9kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。
3.适量运动：除日常生活的活动外，每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
4.戒烟限酒：避免吸二手烟，不饮酒或限制饮酒。
5.心理平衡：保持乐观的心态，避免负面情绪，如长期焦虑、抑郁等。
需要注意的是，以上方法只能起到辅助降压的作用，如果血压高的情况比较严重，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。