每天慢跑是否伤膝盖，不能一概而论，主要与运动强度、个人身体状况、运动环境等因素有关。
一般来说，正确的慢跑方式和适当的运动强度不会对膝盖造成伤害，反而有助于增强膝盖周围的肌肉和韧带，提高膝关节的稳定性，预防膝盖损伤。但如果运动强度过大、运动姿势不正确、体重过重或本身有膝盖疾病等，可能会增加膝盖受伤的风险。
以下是一些建议，帮助你判断慢跑是否适合自己以及如何减少膝盖受伤的风险：
1.评估个人身体状况：如果你有膝盖疼痛、肿胀、僵硬或其他不适，或者曾经受过膝盖伤，最好先咨询医生或物理治疗师的意见，确保慢跑不会加重你的问题。
2.逐渐增加运动强度：开始时，选择较短的距离和较慢的速度，逐渐增加慢跑的时间和强度，给身体适应的时间。
3.注意正确的跑步姿势：保持身体挺直，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，避免过度跨步或膝盖内扣。
4.选择合适的跑步场地：尽量选择平坦、柔软的地面，避免在崎岖或硬度过高的路面上跑步。
5.热身和冷却：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和受伤的风险。
6.控制体重：过重会增加膝盖的负担，尽量通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
7.给膝盖足够的休息：避免连续高强度的跑步，给膝盖足够的时间恢复和修复。
8.注意跑步频率：不要过度依赖慢跑，给身体其他部位足够的休息时间。
最重要的是，要倾听自己身体的信号。如果在慢跑过程中感到膝盖疼痛或不适，应立即停止运动，并寻求专业的建议。此外，与医生或专业的运动教练保持沟通，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。