哺乳期挤奶了可以通过以下方法治疗：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解挤奶症状。
2.冷敷：在挤奶的早期，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次，以减轻乳房疼痛和肿胀。
3.热敷：在挤奶的后期，当乳房开始变软时，可以用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，以帮助疏通乳腺管，促进乳汁排出。
5.使用吸奶器：如果宝宝无法完全吸吮干净乳房，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁，以缓解乳房的肿胀和疼痛。
6.保持良好的姿势：喂奶时，让宝宝的嘴巴含住乳头和大部分乳晕，以减少对乳头的刺激。喂奶后，用手指轻轻按压乳头，以防止乳头受伤。
7.注意饮食：哺乳期应多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等，以保证乳汁的营养。
8.注意休息：哺乳期应保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
9.就医治疗：如果挤奶症状严重，如乳房红肿、疼痛剧烈、发热等，应及时就医，在医生的指导下使用抗生素等药物治疗。
需要注意的是，哺乳期应注意保持乳房的清洁卫生，每次喂奶前后应清洗乳房。如果乳头有破损或皲裂，应及时治疗，避免感染。同时，应避免穿过紧的内衣，以免影响乳房的血液循环。