哺乳期挤奶了可以通过以下方法进行治疗：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳房，缓解挤奶症状。
2.冷敷：在挤奶初期，乳房尚未红肿发热时，可以用冷敷的方法缓解疼痛。
3.热敷：当乳房已经红肿发热时，需要用热敷的方法促进血液循环，缓解症状。
4.按摩：用手或吸奶器按摩乳房，有助于促进乳汁排出。
5.使用药物：如果挤奶症状严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，要保持乳房清洁，避免感染。同时，要注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激性食物。如果症状持续不缓解或出现发热、寒战等症状，应及时就医。