哺乳期吃以下食物奶水比较多：
1.蛋白质：哺乳期妈妈需要摄入足够的蛋白质来维持自身和宝宝的健康。可以选择鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。
2.汤水：哺乳期妈妈可以多喝一些汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等，这些汤水可以促进乳汁分泌。
3.蔬菜和水果：哺乳期妈妈需要摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素和矿物质的摄入。可以选择一些富含维生素C和钙的食物，如橙子、草莓、西兰花等。
4.坚果：哺乳期妈妈可以适量食用一些坚果，如核桃、杏仁等，这些坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提高乳汁质量。
5.黑芝麻：黑芝麻富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有滋补肝肾、益血润肠、通乳等功效，哺乳期妈妈适量食用可以增加奶水。
需要注意的是，哺乳期妈妈应该保持均衡的饮食，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响乳汁分泌。同时，哺乳期妈妈应该注意休息，保持良好的心情，这也有助于提高乳汁分泌量。