哺乳期吃什么比较多奶

1.蛋白质：蛋白质是哺乳期妈妈乳汁分泌的重要原料，可以选择鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质食物。

2.汤水：哺乳期妈妈要注意多喝汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，可以促进乳汁分泌。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，哺乳期妈妈可以多吃一些，以保证营养均衡。

4.坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，哺乳期妈妈可以适量吃一些，以增加乳汁分泌。

需要注意的是，哺乳期妈妈的饮食应该多样化，避免过于单一，同时要注意饮食卫生，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。