一、明确肚子疼的原因
首先要区分肚子疼是由哪种情况引起的，比如是饮食不当导致的胃肠痉挛，还是肠胃炎、阑尾炎等疾病引起。不同原因导致的肚子疼缓解方法不同。
二、非药物缓解方法
（一）调整姿势
1.对于胃肠痉挛引起的肚子疼
-如果是成年人，可尝试躺下，屈膝侧卧。这样的姿势可以放松腹部肌肉，缓解胃肠痉挛带来的疼痛。对于儿童，家长可以轻轻将儿童抱起，让其身体呈弯曲状，类似胎儿在子宫内的姿势，有助于缓解胃肠痉挛引起的不适。因为这种姿势可以减少腹部器官受到的压力，使胃肠痉挛的情况得到一定程度的缓解。
2.对于因久坐等姿势引起的腹部不适
-无论是成年人还是儿童，都可以适当站起来活动一下，改变身体姿势，促进胃肠蠕动，可能会缓解肚子疼的情况。比如成年人可以缓慢走动，儿童可以在家长陪伴下慢慢踱步，通过活动使腹部肌肉得到放松，促进胃肠正常的生理活动。
（二）热敷
1.针对寒邪侵袭或胃肠痉挛等情况
-对于成年人，可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度以感觉舒适为宜，一般保持在40-50℃左右。热敷可以促进腹部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。对于儿童，家长要注意控制热敷的温度，避免烫伤儿童皮肤，可将热水袋用毛巾包裹后放在儿童腹部，同样能起到一定的缓解疼痛作用。如果是因吃了过多生冷食物导致的肚子疼，热敷腹部是比较有效的方法，因为寒冷刺激引起的胃肠痉挛可以通过热敷得到缓解。
（三）呼吸调节
1.成年人和儿童都适用的方法
-深呼吸是一种简单有效的方法。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。这种呼吸方式可以帮助放松腹部肌肉，减轻紧张感，对于因紧张等情绪因素引起的肚子疼有一定缓解作用。例如，成年人在感到肚子疼时，静下心来，进行几次深呼吸，能让身体放松，从而缓解疼痛；儿童也可以在家长引导下进行深呼吸，家长可以用温和的语气引导儿童吸气、呼气，帮助儿童放松腹部。
三、需要及时就医的情况
如果肚子疼持续不缓解，或者伴有以下情况则需要及时就医：
1.对于儿童
-儿童肚子疼伴有剧烈呕吐，无法进食进水，精神状态差，如嗜睡、烦躁不安等。因为儿童身体机能相对较弱，一些疾病可能发展较快，如肠梗阻等情况，需要及时就医明确诊断并治疗。
-儿童肚子疼伴有发热，体温超过38℃以上，并且肚子疼的部位固定，如右下腹疼痛，要警惕阑尾炎等疾病。
2.对于成年人
-肚子疼伴有便血、黑便等情况，可能是消化道出血等严重疾病引起，需要立即就医。
-肚子疼伴有剧烈的持续性疼痛，且疼痛程度逐渐加重，这可能是一些急腹症的表现，如胰腺炎等，需要及时到医院就诊。
总之，缓解肚子疼需要先明确原因，根据不同情况采取相应的缓解措施，同时要密切关注自身或他人的身体状况，必要时及时就医。