外阴长了米粒疙瘩不痛不痒，可能是外阴炎、假性湿疣、尖锐湿疣等疾病引起。以下是一些可能的原因和建议：
1.外阴炎：由病原体感染、化学物质刺激、不良卫生习惯等原因引起。除了有小疙瘩外，还可能伴有外阴瘙痒、疼痛、红肿等症状。治疗方法包括保持外阴清洁干燥，选择棉质内裤，避免使用刺激性的清洁剂和药物。此外，还需要针对病因进行治疗，如使用抗生素治疗细菌感染、抗真菌药物治疗真菌感染等。
2.假性湿疣：病因尚不清楚，可能与念珠菌感染、慢性炎症刺激、分泌物长期刺激等有关。主要表现为阴唇内侧对称性、多发性颗粒状丘疹，一般没有自觉症状或仅有轻度瘙痒。假性湿疣通常不需要特殊治疗，若有治疗需求，可通过激光、冷冻等物理方法去除疣体。
3.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起，主要通过性接触传播。在外阴部位，尖锐湿疣表现为菜花状、鸡冠状的赘生物，表面湿润，触碰易出血。治疗方法包括物理治疗（如激光、冷冻、电灼等）、外用药物治疗（如咪喹莫特乳膏、鬼臼毒素酊等）和系统治疗（如使用抗病毒药物、免疫调节剂等）。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和建议，具体情况需要就医后由医生进行诊断和治疗。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意个人卫生，避免性生活，同时注意观察症状的变化，如有加重或其他不适，应及时复诊。此外，定期进行妇科检查也是预防和早期发现妇科疾病的重要措施。