脸上有肉可以通过以下方法减下去：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取。避免过度饮酒和饮料中的糖分。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗卡路里，同时也有助于减少脸部脂肪。此外，脸部肌肉的锻炼，如咀嚼口香糖或使用脸部按摩器，也可以增强脸部肌肉。
3.保持良好的姿势：保持挺胸抬头的姿势，避免低头或弯腰，这有助于拉长颈部和脸部的线条，使脸部看起来更瘦。
4.注意咀嚼方式：细嚼慢咽有助于控制食欲，减少进食量，同时也可以避免因过度咀嚼而导致的脸部肌肉发达。
5.避免熬夜：熬夜会导致身体代谢减缓，增加脸部水肿的风险。保持充足的睡眠有助于调节身体代谢，减少脸部水肿。
6.寻求专业帮助：如果以上方法无法有效瘦脸，可以考虑寻求专业医生或美容师的建议，如瘦脸针、面部吸脂等。但这些方法需要在专业人士的指导下进行，并且存在一定的风险和副作用。
需要注意的是，瘦脸的效果因人而异，需要长期坚持才能看到明显的效果。同时，也要保持健康的生活方式和积极的心态，不要过分追求瘦脸，以免对身体造成不良影响。