想要最快最有效减去小肚子上的赘肉，可尝试以下方法：
1.健康饮食：
控制热量：每天摄入的热量应少于身体消耗的热量，以制造热量缺口。这有助于减少腹部脂肪的积累。
多吃蔬果：蔬果富含纤维，有助于增加饱腹感，同时热量较低。
控制碳水化合物：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭等，代之以复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
增加蛋白质：蛋白质有助于维持肌肉质量，同时增加饱腹感，减少食欲。
控制糖分：避免高糖饮料和加工食品，因为它们通常含有大量的添加糖，这会导致腹部脂肪的积累。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以帮助燃烧腹部脂肪。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少进行2次力量训练，以增加肌肉质量，提高新陈代谢。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
3.注意姿势：
保持良好的姿势：站立、行走和坐着时，保持挺胸收腹，有助于拉伸腹部肌肉，减少腹部赘肉的堆积。
避免弯腰驼背：弯腰驼背会使腹部肌肉松弛，增加腹部赘肉的积累。
4.减少压力：
放松身心：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，减少压力，有助于减少腹部脂肪的积累。
规律作息：保持规律的作息时间，有助于调节新陈代谢，减少腹部脂肪的积累。
5.注意睡眠：
保证充足的睡眠：每晚保证7-8小时的充足睡眠，有助于调节新陈代谢，减少腹部脂肪的积累。
避免熬夜：熬夜会导致身体新陈代谢减缓，增加腹部脂肪的积累。
需要注意的是，减去腹部赘肉需要时间和耐心，不能期望一夜之间看到明显的效果。同时，如果腹部赘肉较多，可能是由于健康问题引起的，如内分泌失调、多囊卵巢综合征等。在这种情况下，建议及时就医，进行全面的身体检查和治疗。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、患有慢性疾病的人群以及老年人，在进行减肥前应咨询医生的意见，以确保安全。