以下是一些从医疗、健康角度给出的快速减去肚子和大腿赘肉的方法：
1.健康饮食：
控制热量摄入：确保每天摄入的热量略低于身体消耗的热量，以创造热量缺口。
均衡饮食：摄入富含蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
增加膳食纤维摄入：蔬菜、水果和全谷类食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食欲。
控制饮食量：避免过度进食，注意饮食的分量和频率。
2.增加有氧运动：
跑步：跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，减少腹部和大腿的脂肪。
游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼心肺功能和肌肉，同时也有助于减少腹部和大腿的脂肪。
骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，同时也有助于减少腹部脂肪。
跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以快速提高心率，燃烧卡路里，减少腹部和大腿的脂肪。
3.增加力量训练：
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，同时也可以减少腹部脂肪。
仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。
深蹲：深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以减少大腿脂肪。
哑铃侧平举：哑铃侧平举可以锻炼肩部肌肉，减少肩部脂肪。
4.注意姿势：
保持正确的坐姿和站姿：保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，有助于减少腹部和大腿的脂肪堆积。
避免久坐：长时间久坐会导致腹部和大腿的脂肪堆积，应尽量避免久坐，每隔一段时间起身活动一下。
5.增加新陈代谢：
喝足够的水：喝足够的水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余的水分。
睡眠充足：睡眠不足会导致新陈代谢减缓，应保持充足的睡眠，每晚7-8小时。
减少压力：长期的高压力状态会导致新陈代谢减缓，应采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽等。
6.坚持和耐心：
减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，应保持积极的态度，坚持健康的生活方式。
定期测量和记录：定期测量体重、体脂率和身体围度，记录自己的进展，以激励自己坚持下去。
请注意，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，如果有任何健康问题或疾病，应在医生的指导下进行减肥。