抑郁症自评的方法主要有以下几种：
1.贝克抑郁自评量表（BDI）：该量表包含21个问题，根据最近两周的情况进行评估。每个问题有4个选项，代表不同的程度，得分范围为0-63分。0-13分为轻度抑郁，14-20分为中度抑郁，21分及以上为重度抑郁。
2.汉密尔顿抑郁量表（HAM-D）：这是临床上应用较为广泛的量表，共17个项目，涉及抑郁的各个方面。评估时间为过去一周的情况，总分超过20分可能为抑郁症，超过35分可能为严重抑郁症，得分越高表示抑郁症状越严重。
3.患者健康问卷抑郁量表（PHQ-9）：该量表由9个问题组成，主要评估抑郁症状的频率和严重程度。得分范围为0-27分，0-4分为没有抑郁症状，5-9分为可能有抑郁症状，10-14分为肯定有抑郁症状，15-27分为可能有严重抑郁症状。
4.Zung自评抑郁量表（SDS）：量表有20个项目，与BDI类似，根据最近一周的情况进行评估。得分范围为20-80分，分界值为53分，低于53分为无抑郁，53-62分为可能有抑郁，63分及以上为有抑郁。
需要注意的是，自评量表只能作为初步评估工具，不能替代专业医生的诊断。如果对自己的情绪状态有疑虑，最好寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们会进行更全面的评估，并根据具体情况提供准确的诊断和治疗建议。此外，在使用自评量表时，应尽可能客观地回答问题，诚实反映自己的感受。同时，不要过分依赖自评结果，如有必要，应及时咨询专业人士。