一、改变饮食方式
适当增加富含维生素B6的食物摄入，如香蕉、菠菜等，有研究表明维生素B6可能对月经周期有一定调节作用，但需长期坚持且个体差异较大。同时，避免过度节食或暴饮暴食，保持规律的饮食节奏，因为饮食不规律可能影响内分泌平衡从而干扰月经周期。
二、调整生活作息
保持充足且规律的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于维持内分泌系统的稳定，内分泌正常是月经规律的重要保障。长期熬夜、作息紊乱会打乱激素分泌的节律，可能导致月经推迟或不规律。另外，适度进行有氧运动，像每周进行3-5次、每次30分钟左右的快走、慢跑等，运动能促进身体的血液循环和新陈代谢，对月经周期的调节有一定帮助，但运动强度要适中，避免过度运动对身体造成不良影响，尤其是对于本身有基础疾病或体质较弱的人群，运动需循序渐进。
三、利用宫颈黏液法
通过观察宫颈黏液的变化来推测排卵期等情况从而间接影响对月经周期的预期。宫颈黏液在月经周期中会有不同变化，在接近排卵时宫颈黏液变得稀薄、透明且拉丝度好。了解这些变化规律后，若想推迟月经，可在一定程度上根据宫颈黏液情况来把握性生活等行为，但这种方法的准确性有限，且受个体宫颈黏液变化差异影响较大。
四、特殊人群注意事项
青少年：青少年身体处于发育阶段，内分泌系统尚不完善，不建议轻易尝试通过非药物方式刻意推迟月经，应注重维持自然的生长发育节奏，保证营养均衡和正常的生活作息，以促进身体正常发育。
育龄女性：如果是有避孕需求等原因想推迟月经而采用非药物方法，要注意上述方法的局限性，且需长期关注身体反应。对于本身有月经不调病史的育龄女性，采用非药物方法推迟月经前应先咨询医生，因为其内分泌可能已经存在一定问题，非药物方法可能并不适用或需要在医生指导下进行。
更年期女性：更年期女性本身内分泌处于波动调整阶段，通过非药物方式推迟月经需格外谨慎，因为非药物方法对这个阶段月经周期的影响可能更复杂，建议在专业医生评估后再考虑是否采用相关非药物措施来推迟月经。