以下是一些有助于降低血压的菜肴：
1.芹菜：芹菜含有丰富的钾，有助于降低血压。可以选择凉拌芹菜、芹菜炒肉丝等菜肴。
2.菠菜：菠菜富含硝酸盐，能促进血液循环，降低血压。可以选择清炒菠菜、菠菜蛋花汤等。
3.黑木耳：黑木耳中的多糖有助于降低血液黏度，从而降低血压。可以选择凉拌黑木耳、黑木耳炒山药等。
4.洋葱：洋葱含有硫化物，有助于扩张血管，降低血压。可以选择洋葱炒肉丝、洋葱炒蛋等。
5.苦瓜：苦瓜中的苦瓜皂苷具有降血压作用。可以选择清炒苦瓜、苦瓜炒蛋等。
需要注意的是，饮食调理只能作为辅助降压方法，不能替代药物治疗。如果血压较高，应及时就医，遵医嘱进行治疗。同时，还应保持健康的生活方式，如适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。