得了斑秃可以通过调整饮食来帮助缓解症状，以下是一些建议：
1.增加蛋白质摄入：斑秃患者的头发中缺乏角蛋白，因此需要增加蛋白质的摄入，以促进头发的生长。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
2.补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对头发的健康也非常重要。可以多吃一些富含维生素A、B、C、E和矿物质的食物，如胡萝卜、菠菜、芒果、杏仁、黑芝麻等。
3.避免刺激性食物：斑秃患者应避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜、酒等，以免加重病情。
4.注意饮食均衡：斑秃患者应注意饮食均衡，多吃一些富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，避免过度饮酒和吸烟，保持良好的生活习惯。
需要注意的是，斑秃的治疗需要综合考虑多种因素，如生活习惯、心理状态、药物治疗等。如果斑秃症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。