拍打肘窝的功效和作用主要有以下几个方面：
1.促进血液循环：肘窝是经络密集的部位，通过拍打肘窝，可以刺激经络，促进血液循环，改善气血运行不畅的情况。
2.缓解疲劳：拍打肘窝可以刺激穴位，调节神经系统，缓解身体的疲劳感，提高身体的免疫力。
3.改善睡眠：拍打肘窝可以促进身体的新陈代谢，调节内分泌系统，改善睡眠质量。
4.缓解疼痛：拍打肘窝可以刺激穴位，缓解疼痛，如关节疼痛、肌肉疼痛等。
5.排毒养颜：拍打肘窝可以促进身体的排毒功能，排出体内的毒素，减少毒素对身体的伤害，同时也可以改善皮肤质量，使皮肤更加光滑细腻。
需要注意的是，拍打肘窝时要注意力度适中，避免过度用力，以免造成伤害。同时，如果身体有疾病或不适，应在医生的指导下进行拍打。