轻微腰间盘突出可通过以下方法恢复：
1.保持良好姿势：避免久坐、久站或长时间弯腰，尽量保持身体挺直，坐立时可使用腰部支撑。
2.加强核心肌群锻炼：如腹肌、背肌和臀肌的锻炼，可增强腰部稳定性。
3.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可缓解疼痛和肌肉紧张。
4.药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，可缓解疼痛和炎症。
5.生活调整：保持适当的体重，避免提重物，选择合适的床垫和鞋子。
6.定期复查：如症状加重或出现新的症状，应及时就医。
需要注意的是，恢复时间因人而异，且在恢复过程中应避免过度劳累和剧烈运动。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。