轻微腰间盘突出在人群中较为常见，多数人通过适当的调理和注意能得到改善。一般来说，约80%的人通过非手术治疗可缓解症状。
日常康复锻炼方法
卧床休息： 急性发作期应严格卧床休息，最好卧硬板床，一般卧床3 - 4周能明显缓解疼痛。休息时要注意保持正确的姿势，可在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部肌肉放松。腰部伸展运动： 仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝拉向胸部，保持10 - 15秒，然后慢慢伸直双腿，重复10次左右，每天可做3 - 4组。这个动作能拉伸腰部肌肉，增加腰椎活动度。
生活中的注意事项
坐姿： 坐着时要保持腰部挺直，椅子要有良好的腰部支撑，使臀部能充分接触椅面，膝关节略高于髋关节，保持膝关节和髋关节呈90度左右，尽量避免弯腰驼背坐着，每次坐着时间不宜超过30分钟，超过30分钟就应起来活动一下腰部。站姿： 站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，下巴微收，让腰部保持正常的生理曲度，不要长时间单腿站立，避免腰部受力不均。
物理治疗方式
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。牵引治疗： 轻度牵引也有一定效果，可在医生指导下进行腰椎牵引，牵引重量一般根据个人情况调整，每次牵引时间约20 - 30分钟，每天1 - 2次。牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。