判断自己是否中暑，可以通过以下几个方面：
1.核心温度升高：中暑是由于身体过热导致的，因此核心温度升高是中暑的一个重要指标。核心温度可以通过测量口腔、直肠或腋窝的温度来确定。
2.皮肤灼热：中暑时，皮肤会变得灼热，这是由于身体试图通过散热来降低体温。
3.大量出汗：中暑会导致身体大量出汗，这是身体为了降低体温而采取的一种方式。
4.头痛：中暑时，头部可能会感到疼痛，这是由于体温过高导致的神经系统反应。
5.恶心和呕吐：中暑可能会导致恶心和呕吐，这是由于身体的消化系统受到影响。
6.头晕和虚弱：中暑会导致头晕和虚弱，这是由于身体的血液循环受到影响。
7.呼吸急促：中暑时，呼吸可能会变得急促，这是由于身体为了满足氧气需求而加快呼吸。
如果出现以上症状，可能是中暑的迹象，应立即采取措施降低体温，如移至阴凉处、喝水、使用风扇或空调等。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。