自己是否中暑可通过症状来判断，比如口渴、恶心、胸闷、心悸等，轻症中暑有恶心呕吐、出汗、皮肤湿冷等表现，重症患者会有痉挛、惊厥、昏迷等神经系统症状。具体如下：
一、根据症状判断中暑
1.先兆中暑：主要表现为口渴、疲劳、头晕、耳鸣、头痛、恶心、注意力不集中等，体温可正常或稍高，但不超过38℃。
2.轻症中暑：早期出现循环功能障碍，包含面色发红或苍白、易烦躁、恶心呕吐、出汗较多、心率加快以及体温升高超过38度。
3.重症中暑：重症中暑一般有三种类型，即热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛表现为腹部和四肢肌肉无意识地疼痛痉挛；热衰竭表现为多汗、疲劳、易烦躁以及判断力变差；热射病表现为嗜睡、谵妄、昏迷等神经系统症状。
二、中暑的注意事项
中暑患者要注重降温、饮水等方面的护理。当中暑发生时，应将患者抬到阴凉处，及时让空气流通，并给予患者降温措施。
总之，通过了解中暑的症状表现及注意事项，能更好地应对中暑情况，保障自身或他人健康。