颈椎不好可能与长期低头、颈椎退变等有关，可通过以下锻炼方式帮助缓解。
1.颈部伸展：取站位或坐位，头保持正直，双手交叉抱于头后，将头向一侧牵拉，使头颈部肌肉紧张，坚持5秒，然后放松，再向另一侧牵拉，重复10次。
2.颈部旋转：取站位或坐位，头保持正直，双眼平视，缓慢将头向一侧旋转，至最大限度，坚持5秒，然后放松，再向另一侧旋转，重复10次。
3.颈部屈伸：取站位或坐位，头保持正直，双眼平视，缓慢将头向上抬起，至最大限度，坚持5秒，然后放松，重复10次。
4.耸肩：取站立位或坐位，两肩耸起，使颈部肌肉紧张，坚持5秒，然后放松，重复10次。
5.扩胸运动：取站立位或坐位，两臂伸直，握拳，两侧上肢向两侧用力伸展，重复10次。
6.游泳：游泳时，头颈部向上抬起，可充分活动颈椎，同时还能锻炼全身肌肉。
需要注意的是，颈椎不好的患者在锻炼时应避免过度仰头或旋转头部，以免加重病情。如果颈椎不好的症状较为严重，或通过锻炼后症状无明显缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。