嗓子里有白痰，堵在这里，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.呼吸道感染：病毒或细菌感染可能导致喉部炎症，分泌物增多，形成白痰。治疗方法包括休息、多喝水、使用退烧药和止咳药（如氨溴索）来缓解症状。如果症状持续或加重，应咨询医生进行进一步治疗。
2.过敏反应：对空气中的过敏原（如花粉、灰尘、宠物毛发等）过敏，可能引起喉部炎症和痰液分泌。避免接触过敏原，使用抗过敏药物（如氯雷他定）来减轻症状。如果过敏反应严重，应及时就医。
3.慢性咽喉炎：长期吸烟、过度用嗓、胃酸反流等因素可能导致喉部慢性炎症，产生白痰。戒烟、保持喉部湿润、避免刺激性食物和饮料，以及治疗胃酸反流等原发疾病。如果症状顽固，可能需要进一步的喉部检查和治疗。
4.其他原因：鼻后滴注综合征、气道阻塞、肺部疾病等也可能导致喉部有白痰。这些情况可能需要更详细的检查和诊断，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，如果你的症状持续或加重，或者伴有其他不适，如呼吸困难、胸痛等，应及时就医，以便获得准确的诊断和治疗。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于增强免疫系统功能，预防呼吸道感染和其他疾病的发生。