总感觉有痰粘在嗓子里，可能是以下原因导致：
1.呼吸道感染：细菌或病毒感染呼吸道时，会导致炎症反应，分泌物增多，从而引起咳痰的感觉。
2.过敏：过敏反应可能导致呼吸道炎症和分泌物增加，使你感觉有痰粘在嗓子里。
3.胃酸反流：胃酸反流到喉部时，会刺激喉部黏膜，导致喉部炎症和分泌物增多，引起咳痰的感觉。
4.吸烟：吸烟会刺激呼吸道，导致呼吸道炎症和分泌物增多，使你感觉有痰粘在嗓子里。
5.环境因素：空气污染、干燥空气、化学物质等环境因素可能刺激呼吸道，导致喉部不适和咳痰的感觉。
6.其他原因：如鼻腔分泌物倒流、喉部疾病、气道狭窄等也可能导致总感觉有痰粘在嗓子里。
如果这种症状持续时间较长或伴有其他症状，如咳嗽、呼吸困难、胸痛等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。以下是一些缓解喉部不适和咳痰的方法：
1.多喝水：保持身体水分充足有助于稀释痰液，使其更容易咳出。
2.咳嗽：咳嗽是身体清除痰液的自然方式，但过度咳嗽可能会导致喉部疼痛。可以尝试轻轻咳嗽，或在医生的建议下使用止咳药物。
3.避免刺激物：尽量避免吸烟、暴露在空气污染环境中、食用辛辣刺激性食物等，以减少对喉部的刺激。
4.调整饮食：避免食用过甜、过油腻的食物，这些食物可能会加重喉部不适。
5.保持喉部湿润：使用加湿器增加空气湿度，或含喉糖、漱口等方式保持喉部湿润。
6.就医治疗：如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。医生可能会根据具体情况开具药物治疗、雾化治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，对于咳痰的治疗应根据具体原因进行针对性治疗。在就医前，可以尝试调整生活习惯和饮食，保持喉部湿润，并注意休息。同时，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。